Asesoramiento a padres. Hábitos Saludables desde pequeños.


El establecimiento de unos hábitos saludables es fundamental para nuestros hijos. Comer equilibradamente, hacer deporte, dormir las horas necesarias y ver menos la televisión son algunas de las costumbres que deben de aprender desde pequeños. No hemos de esperar a que tengan problemas de salud o sobrepeso para establecer unos buenos hábitos de vida.

Las enfermedades cardiovasculares representan la primera causa de muerte en nuestro país situándose por encima del cáncer y de las enfermedades respiratorias.  La prevención es, sin duda, la mejor opción. El juego y el deporte junto a una alimentación equilibrada, son los pilares de una vida saludable que podemos establecer desde la infancia.

Según los últimos datos aportados por la OMS (Organización Mundial de la Salud), cada vez son más los menores que pueden tener problemas en el futuro ya que uno de cada cinco niños es obeso.  Por ello ha publicado hace unas semanas una guía sobre actividad física, sedentarismo y sueño para niños de cero a cuatro años, en la que recomienda que los niños menores de 5 años deben pasar menos tiempo con las pantallas y tener más tiempo para jugar de manera activa.

La etapa de 0 a 6 años es fundamental para instaurar hábitos y rutinas en los niños, y no podemos olvidar aquellos que ayuden a evitar la obesidad y a fomentar la actividad física. Si empezamos desde pequeños, cuando lleguen a la adolescencia y a la edad adulta, será más fácil que se mantengan activos físicamente.

Entre las recomendaciones hechas por la OMS se encuentran no sólo el limitar a una hora cómo máximo el tiempo dedicado a las pantallas (televisión, vídeos, juegos de ordenador, móviles, tablet), sino en evitar que los menores de dos años jueguen con ellas. También recomienda aumentar el tiempo de juego en el suelo e interaccionar con otras personas. Es importante que los niños realicen al menos tres horas de actividad física diaria a partir de un año y sustituir el tiempo dedicado a las pantallas por tiempo para leer, contar cuentos, acertijos, cantar, etc.

Recomendaciones de la OMS

Bebés (menos de 1 año):

  • Realizar actividades varias veces al día, jugando en el suelo e interaccionando con otras personas.
  • No pasar más de una hora seguida en carritos, tronas o mochilas.
  • No proporcionarles tablet, móviles, etc. para entretenerlos.

Niños de 1 a 2 años de edad: 

  • Realizar como mínimo tres horas al día de actividad física, de cualquier tipo e intensidad.  “Más es mejor”.
  • No pasar más de una hora seguida en carritos, tronas o mochilas.
  • No televisión, videos, juegos de ordenador, móviles, tablet, etc. hasta los dos años. A partir de esta edad no más de una hora al día. “Menos es mejor”.

Niños de 3 y  4 años de edad:

  • Realizar al menos tres horas de actividad física de cualquier tipo, dedicando una de ellas a actividades de intensidad moderada a vigorosa como puede ser saltar, correr, caminar rápido, etc.
  • No pasar más de una hora seguida en carritos, tronas o sentados.
  • No dedicar más de una hora al día de pantallas.

La aplicación de estas pautas durante los primeros cinco años de vida, favorecerá el desarrollo motor y cognitivo de los niños, así como su salud en general.

Hace buen tiempo y los días son más largos, aprovecha para poner en práctica estas recomendaciones.

Si necesitas asesoramiento en De Motta-Psicología y Salud podemos ayudarte.

Mar Fernández de Motta. Psicóloga Clínica Infanto- Juvenil y Médico.

Adicción a los videojuegos

Cada vez son más los padres que nos consultan preocupados por el «enganche» que tienen sus hijos, pequeños y grandes, por los videojuegos: los niños no quieren salir a la calle ni al parque, están impacientes por llegar a casa y empezar a jugar, y cuando se les limita su uso se ponen en muchos casos agresivos.

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La adicción a las pantallas es un problema de gran importancia en la sociedad actual. Tanto adultos como niños dedicamos muchas horas al día a móviles, smartphones o videojuegos, sin prestar atención a nada más. Esta exposición masiva puede terminar en una verdadera adicción, con síntomas de abstinencia como agresividad o impulsividad, cuando no tenemos estos aparatos.

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Por todo esto es de suma importancia que los padres tomen conciencia de los peligros que entraña el uso abusivo de estos dispositivos. Un primer paso, sería dar ejemplo como padres de un uso moderado y responsable de los mismos.

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Cuando un niño pasa mucho tiempo jugando, hay que intentar limitarle el tiempo y que haga otras actividades. Si se consigue sin mucho problema, es posible que se trate de una gran afición, a la que se debe estar atento y ayudarle a controlar. Si esa afición interfiere en su vida familiar, con los amigos o con los deberes, es conveniente consultar con un profesional.

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A parte de controlar el tiempo que dedica a jugar, es importante también seleccionar videojuegos que aporten algo positivo al niño, que favorezcan su aprendizaje y fomenten valores.

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Si necesitas más información, no dudes en contactar con nuestro centro.

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Puedes descargarte estas guías que te dan pautas para un uso saludable de las pantallas.

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Aprender a convivir con las pantallas

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Pasos para evitar la adicción a los videojuegos

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Fuente: Fundación Aprender a mirar

Relaciones de pareja

 

Al principio de una relación de #pareja todo va bien. Se piensa, “la nuestra es diferente” y que el amor, el optimismo y la ilusión son las fuerzas que la sostendrán y la harán fuerte.

Con el tiempo, empiezan a surgir los malentendidos y conflictos que se van poco a poco acumulando y la van cogiendo desprevenida. Empezamos a fijarnos en lo que va mal en la relación y a descuidar o no querer ver lo que está bien. En muchas ocasiones no es fácil pedir disculpas y se entra en una lucha de poder, que si no se ataja a tiempo es posible que lleve a un punto sin retorno.

La representación idealizada de la relación de pareja y los mitos del amor romántico, no preparan a las parejas para hacer frente a las frustraciones, fricciones y decepciones que con el paso del tiempo van a aparecer.

Es importante conocer que el amor de una pareja es interacción, relación, intercambio, dar, recibir…y en este contexto es donde tenemos que buscar el origen de los problemas o de la felicidad.

¿Cómo va tú relación de pareja?

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María del Mar Fernández de Motta

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Ejercicio físico y ansiedad

Todos sabemos los beneficios del ejercicio físico para nuestro organismo y la necesidad establecer unos hábitos de vida saludables. Sin embargo, es menor la información que tenemos sobre los beneficios a nivel psicológico.
En general, los efectos del ejercicio sobre la salud física están mejor establecidos que aquellos otros sobre la salud psicológica. No obstante, son numerosas las investigaciones en este campo, pudiéndose comprobar que la práctica regular de ejercicio físico mejora nuestro estado de ánimo y aumenta la sensación de bienestar. Estos beneficios se dan a cualquier edad y en ambos sexos.
A nivel psicológico, las variables más estudiadas y con mayor apoyo empírico han sido los estados de ánimo, la ansiedad, la depresión, el autoconcepto y el funcionamiento cognitivo. Debido a que la ansiedad es uno de los principales motivos de consulta en nuestro centro, vamos a hablar de la asociación existente entre ejercicio físico y ansiedad.
Siguiendo a Spielberger, podemos definir la ansiedad como un estado emocional transitorio caracterizado por sentimientos displacenteros o aprensión y acompañado por una alta actividad del sistema nervioso autónomo. Se puede diferenciar entre ansiedad estado (ansiedad experimentada en una situación concreta) y ansiedad rasgo (ansiedad relacionada a factores biológicos y de personalidad que lleva a estar en continua alerta y a percibir las situaciones como amenazantes). En referencia a la población normal, varios trabajos concluyen que una sola sesión de ejercicio posee un inmediato efecto tranquilizador, que se inicia a los pocos minutos de finalizar el ejercicio y consigue una reducción de los niveles de ansiedad estado durante 20 o 30 minutos después. Si este ejercicio es practicado de forma regular, se ha observado una reducción de la ansiedad estado y rasgo en poblaciones con niveles elevados de ansiedad. Además, diversos estudios recientes consideran que también puede ser eficaz en casos de depresiones leves o moderadas y que mejora el afrontamiento del estrés. Estos resultados nos indican que el ejercicio físico, practicado de forma regular, podría ser un procedimiento natural para la prevención y el tratamiento de estos problemas.
Sin embargo, a pesar de todos los estudios que hemos indicado anteriormente, hoy en día no se saben los mecanismos explicativos, desconociéndose las causas por las que el ejercicio produce los efectos beneficiosos. Se han observado varios mecanismos biológicos y psicológicos que están implicados en la relación “ejercicio físico-ansiedad”. Es posible que el ejercicio contribuya a reducir la ansiedad a través de varios de ellos:

  • Aumento de las endorfinas. El ejercicio físico estimula de forma natural la producción de endorfinas, opiáceos endógenos implicados en la regulación del dolor (analgesia) y la sensación de bienestar (euforia y relajación).
  • Habituamiento de la persona a las reacciones físicas de su cuerpo. Un aspecto fundamental en el trastorno de pánico, ya que en muchas ocasiones no sólo se tiene miedo a ciertas situaciones, sino también a la propia sintomatología (taquicardia, sudoración, hiperventilación…) que se interpretan de forma errónea. Estos síntomas se asemejan a la activación del organismo al hacer el esfuerzo físico. Con el ejercicio nos exponemos a estas reacciones y nos vamos habituando a ellas, facilitando una interpretación correcta de las mismas.
  • Aumento de la noradrenalina y la serotonina en el cerebro. La práctica regular de ejercicio físico produce a largo plazo, un incremento de los niveles de noradrenalina (implicada en la regulación del estrés) y de serotonina, estimulando de forma natural la disponibilidad de este neurotransmisor en el espacio sináptico. Esto contribuye a mejorar el estado de ánimo y reducir la sintomatología ansiosa y depresiva. El mecanismo es el mismo que el de algunos fármacos antidepresivos (ISRS) aunque en este caso, se produce de una forma natural.
  • Mejora de la autorregulación del aparato cardiovascular y respiratorio. La práctica continua de ejercicio físico mejora el funcionamiento del sistema nervioso autónomo (simpático y parasimpático), lo que favorece la respuesta de afrontamiento del estrés.
  • Regulación de emociones negativas como la ira la rabia.
  • Disminución de los niveles de cortisol, la hormona del estrés por excelencia. Y la estimulación del sistema inmunológico al eliminar sustancias nocivas y aumentar el número de linfocitos.
  • Mejora de la calidad del sueño. Si el ejercicio se realiza en un horario adecuado (no inmediatamente antes de dormir) ayuda a mejorar la calidad del mismo. Uno de los problemas que más afecta y preocupa a las personas con ansiedad.
  • Favorecimiento de las relaciones sociales. Algo fundamental para las personas que sufren ansiedad, pues reducen el contacto con otras personas a causa del miedo a sufrir una crisis y dar una imagen negativa de si mismos. El deporte es la vía para afrontar las situaciones temidas de una forma gradual y disminuir el miedo (emoción que alimenta a la ansiedad).
  • Mejora de la autoestima. Los cambios corporales que se producen hacen que nos sintamos mejor con nuestro físico.
  • Aumento de la sensación de autoeficacia. Conseguir metas y objetivos da mayor sensación de superación, control y seguridad sobre uno mismo y sobre el medio.

Los estudios sobre qué cantidad y tipo de ejercicio es mejor para reducir la ansiedad, de forma significativa, no son concluyentes. Como norma general, cualquier tipo de ejercicio físico, por pequeña que sea, resulta beneficiosa para nuestra salud. Las actividades que se realicen han de ser placenteras, ya que ello contribuirá a su mantenimiento, y es aconsejable que se desarrollen en compañía pero sin una competición interpersonal. Podemos recomendar que se practique ejercicio tanto aeróbico como anaeróbico y que exija cierto grado de concentración e implicación (esto hará que la persona desconecte de su diálogo interno y disminuyan las rumiaciones).
Con todo lo expuesto, podemos concluir que el ejercicio físico regular debería utilizarse no sólo con una finalidad terapéutica en el control de algunos trastornos psicológicos (ansiedad, depresión, estrés) sino también como un elemento fundamental en la promoción de las emociones positivas en la población general sana. Además, como apuntan Mutrie y Faulkner, el ejercicio físico, aparte de conllevar beneficios a nivel individual, resulta de gran valor desde el punto de vista social, ya que una sociedad en la que el ejercicio físico sea visto como una norma social puede ser más sana y llegar a disponer de un mayor capital humano.

 

 

Fuentes:

  1. Amigo, I., Fernández, C., Pérez, M. (2010). Manual de Psicología de la Salud. Pirámide: Madrid.
  2. Akandere M, Tekin A. (2004). Efectos del ejercicio físico sobre la ansiedad. PubliCE Standard.
  3. Iglesias, B. Martineza, I. Velazquez, O. Gómez, M.J. (2015).Prevalencia de realización y prescripción de ejercicio físico en pacientes diagnosticados de ansiedad y depresión. Atención Primaria, 47, 428-437.
  4. Jiménez-Torres, M. G., Martínez Narváez, P., Miró Morales, E., & Sánchez Gómez, A. I. (2008). Bienestar psicológico y hábitos saludables: ¿están asociados a la práctica de ejercicio físico? International Journal of Clinical and Health Psychology. 8 (185-202).
  5. Melguizo, P. López de la Fuente, M.J. (2015).Revisión sistemática: Beneficios del ejercicio físico en los trastornos de ansiedad. Psiquiatria.com. 19:9.
  6. Mochcovitch, D., Deslandes, A., Freire, R., García, R., Nardi, A. (2016). The effects of regular physical activity on anxiety symptoms in healthy older adults: a systematic review. Rev. Bras. Psiquiatr. 38 (3).
  7. Olmedilla, A. Ortega, E., y Candel, N. (2010). Ansiedad, depresión y práctica de ejercicio físico en estudiantes universitarias. Apunts. Medicina de l’Esport, 45 (167), 175-180.

María del Mar Fernández de Motta

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¡FELIZ VUELTA AL COLE!

 

Dentro de unos días, los niños empezarán el cole. Para unos será un reencuentro con amigos y profesores, para otros la primera vez. Habrá nervios, alguna lágrima e incluso la noche anterior puede que duerman mal.

Por ello te damos unas pautas para que la vuelta al cole sea feliz:

1.- Recupera los hábitos de sueño.  Para que sus relojes biológicos se adapten, ve acostumbrándolos al nuevo horario unos días antes. No olvides acostarlos más temprano.

2.- Planifica su alimentación. Desayuno, media mañana y merienda suelen ser las comidas más nos cuesta hacer saludables.

3.- Si cambia de cole o va por primera vez, id antes a visitarlo juntos. Explícale con qué se encontrará cuando empiece y así no se hallará en un ambiente desconocido.

4.- Habla en positivo y con entusiasmo del nuevo curso. Contagia a tu hijo este estado emocional y recuérdale todo lo bueno que va a encontrar: verá a sus amigos, hará otros nuevos, aprenderá muchas cosas, irá de excursión…

5.- Fuera prisas. Levántalo antes para que te ayude a preparar el desayuno (mejor que ponerle los dibujos mientras lo haces tú). Dale ejemplo y desayuna con él. Fomenta un momento para el diálogo.

6.- Acompáñalo y llega pronto al cole. Es fundamental en los primeros días para que pueda relacionarse con sus compañeros y profesores antes de entrar en clase, se sentirá más seguro.

7.- No alargues la despedida, ni te marches sin más. Dile que te vas con cariño y buena cara. Los niños captan muy bien el lenguaje no verbal y si te ve ansioso, triste o preocupado, él sentirá igual.

8.- Programa horarios de estudio, tele, tablet… desde los primeros días. Establece un uso responsable y que no interfiera en el estudio ni resto de actividades. No más de dos horas al día de pantallas.

9.- Cuando vuelva a casa, interésate por cómo le ha ido en el cole, escúchalo con atención. Es posible que lo notes quejoso o irritable debido al estrés y la tensión acumulados durante el día.

10.- Dedica parte de la tarde a realizar actividades físicas: Ir al parque, patinar, futbol, baile… lo que le guste. Liberará tensiones y estrés.

 

María del Mar Fernández de Motta

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Caminar, cuidar la dieta y realizar una actividad mental «exigente», medios contra el deterioro cognitivo.

Un ejercicio como caminar 10 kilómetros varios días, cuidar la dieta y realizar una actividad mental «exigente» puede resultar «lo más eficaz» contra el deterioro cognitivo, según explica Germán Jusué Erro, psicólogo clínico del Servicio Navarro de Salud, que ha participado en un curso de la Universidad de Navarra sobre envejecimiento saludable.

«Al envejecer cuesta más tiempo aprender la información nueva que recibimos. El área del hipocampo, estrechamente vinculada al aprendizaje, es la que antes se ve afectada cuando avanzamos en la edad adulta».

El paso del tiempo unido a un tipo de vida sedentario, favorece la aparición de un deterioro cognitivo cuando se alcanza la edad adulta. Sin embargo, los estudios demuestran que la estimulación cognitiva es la «mejor opción» para ayudar a prevenirlo. «Actualmente se entiende como un tratamiento en el que se aplican una serie de actividades que se dirigen a mantener o a mejorar el funcionamiento cognitivo en general, mediante ejercicios estructurados de memoria, percepción, atención, concentración, lenguaje, funciones ejecutivas (solución de problemas, planificación, razonamiento, control), etc, por medio de sesiones programadas y estructuradas de estimulación. En suma, consiste en estimular y mantener las capacidades cognitivas existentes, con la intención de mejorarlas o mantenerlas y, muy importante, ralentizar el deterioro cognitivo iniciado», explica Germán Jusué.

El experto señala que los estudios afirman «de manera consistente» la existencia de factores de riesgo de sufrir un deterioro cognitivo en la vejez. Sin embargo, algunos de estos factores son modificables: una actividad aeróbica continuada, como por ejemplo, caminar rápido 10 km varios días a la semana «beneficia la salud cerebral al obtener un mayor aporte sanguíneo, aumenta el hipocampo y por tanto, la memoria y la capacidad de aprendizaje». Al ejercicio se le suma otro factor como es el prestar atención a la dieta.

Asimismo, realizar una actividad mental también ayuda a disminuir el riesgo de este deterioro; sin embargo, Jusué recalca que es necesario que esta actividad sea sobre todo «estimulante» y con un cierto nivel de exigencia, de reto y de novedad. Por ejemplo, hacer sopas de letras no está mal, pero resulta insuficiente. Una actividad estimulante sería, por ejemplo, «realizar una lectura comprensiva, matricularse en cursos, aprender un idioma, asistir a conferencias, aprender música o tocar un instrumento, aprender el desempeño de nuevas tecnologías, escribir, etc.».

El especialista señala que «actualmente la sociedad está mejor y más concienciada de la importancia de mantener un estilo de vida saludable en la edad adulta». En este sentido, reitera la importancia no solo de seguir informando sobre ello, si no de promover la educación, la investigación y la formación sobre los factores de riesgo prevenibles de un envejecimiento con deterioro.

 

Fuente: https://psiquiatria.com/psiquiatria-general/caminar-cuidar-la-dieta-y-realizar-una-actividad-mental-exigente-medios-contra-el-deterioro-cognitivo/

Vuelta al cole saludable

Inauguramos el mes de septiembre con el regreso a la rutina de los peques 📏📐📕📎. Cole, deporte, actividades extraescolares… nuestros hijos han de afrontar largas jornadas y es posible que al principio se sientan algo cansados. Una buena alimentación va a facilitar que cojan el ritmo otra vez y que lo mantengan durante el curso.

En De Motta · Psicología y Salud sabemos que una alimentación adecuada es determinante para el correcto desarrollo físico e intelectual de nuestros hijos; por ello, junto con NutricionalmenteSano hemos organizado este taller. El objetivo del mismo, es dar educación nutricional a muchos padres preocupados porque sus hijos:

  • Tienen sobrepeso.
  • Llegan sin hambre a la comida y a la cena y no comen.
  • Se van sin desayunar al colegio y tienen falta de atención.
  • No comen frutas, ni verduras.
  • No saben qué echar en sus mochilas, ni darles en sus meriendas.
  • O simplemente quieren saber más acerca de lo que tienen que comer sus pequeños.

Aprenderás qué necesita tu hijo, a interpretar el valor nutricional de los etiquetados, recetas con fichas técnicas para desayunos, medias mañanas y meriendas, y… ¡muchas cosas más !

El taller estará centrado sobre todo, en los desayunos, recreos y meriendas. Las comidas más susceptibles de error y que condicionan lo que los niños comen en el almuerzo y la cena. Te entregaremos material para tomar notas y una carpeta con recetas sanas y divertidas para los peques.

Tienes una cita los días 4 y 5 de septiembre, de 18.00 hasta las 20.00h, en el Edificio ACEB, Arroyo de la Miel, C/Parra, SN.

Para más información y reservas envía un correo a natalianhyd89@gmail.com con tu nombre completo y teléfono o llama al 681 04 25 79.

Te esperamos!

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María del Mar Fernández de Motta

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Un ejercicio para cuidarnos.

Aprovecha estos días de descanso y de relax para cuidarte y hacer cosas que te hagan sentir bien.

Te propongo un ejercicio que te ayudará a disfrutar y recargar pilas.

  • Haz una lista de 20 cosas que te guste mucho hacer: que te guste hacer sol@, con tu pareja, con tus hijos, con tus amigos. No se trata de grandes proyectos, sino pequeñas cosas cotidianas que te causen bienestar. ¿Qué se te ocurre? Fíjate, mientras la escribes, cuando fue la última vez que las hiciste.
  • Ponte deberes. Cada día debes de hacer como mínimo, una de las cosas de la lista.
  • Puedes poner cada actividad en un papelito, meterla en una caja y cada día sacar una y hacerla.

¡Cuídate!, te lo mereces.

 


María del Mar Fernández de Motta

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Los niños y el verano

Es verano y tiempo de diversión para los niños. Atrás quedan las rutinas y obligaciones  que han tenido durante el curso. No obstante, es recomendable establecer una serie de hábitos para organizar su día a día y que además de descansar, jugar y divertirse puedan aprender.

Recuerda que el verano es un buen momento para reforzar los vínculos afectivos entre padres e hijos. Un buen momento para viajar o hacer excursiones a sitios poco habituales, para pasar tiempo con ellos.

Disfruta del verano y de tus hijos!


 


María del Mar Fernández de Motta

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Vacaciones

Ya ha llegado el verano. Una época muy propicia para descansar y relajarnos. En muchas ocasiones no somos capaces de hacerlo y acabamos estresados y malhumorados.

Aprovecha estas vacaciones para darte ese tiempo que no has tenido el resto del año. Para ello:

  • Olvídate de relojes y de las prisas.
  • Desconecta de móviles, tablets, aplicaciones.
  • Disfruta de lo que tienes a tu alrededor, ya sean paisajes, personas, momentos.
  • Haz ejercicio físico y cuida tu alimentación.

Conecta contigo mismo y aprovecha para plantearte si el rumbo de tu vida es el correcto para conseguir tus metas y objetivos. ¿Qué no los tienes? Es el momento de hacer la lista. La luz del sol y el tiempo que pasas al aire libre aumentaran tu energía para conseguir aquello que quieres.

 


María del Mar Fernández de Motta

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