¡FELIZ VUELTA AL COLE!

 

Dentro de unos días, los niños empezarán el cole. Para unos será un reencuentro con amigos y profesores, para otros la primera vez. Habrá nervios, alguna lágrima e incluso la noche anterior puede que duerman mal.

Por ello te damos unas pautas para que la vuelta al cole sea feliz:

1.- Recupera los hábitos de sueño.  Para que sus relojes biológicos se adapten, ve acostumbrándolos al nuevo horario unos días antes. No olvides acostarlos más temprano.

2.- Planifica su alimentación. Desayuno, media mañana y merienda suelen ser las comidas más nos cuesta hacer saludables.

3.- Si cambia de cole o va por primera vez, id antes a visitarlo juntos. Explícale con qué se encontrará cuando empiece y así no se hallará en un ambiente desconocido.

4.- Habla en positivo y con entusiasmo del nuevo curso. Contagia a tu hijo este estado emocional y recuérdale todo lo bueno que va a encontrar: verá a sus amigos, hará otros nuevos, aprenderá muchas cosas, irá de excursión…

5.- Fuera prisas. Levántalo antes para que te ayude a preparar el desayuno (mejor que ponerle los dibujos mientras lo haces tú). Dale ejemplo y desayuna con él. Fomenta un momento para el diálogo.

6.- Acompáñalo y llega pronto al cole. Es fundamental en los primeros días para que pueda relacionarse con sus compañeros y profesores antes de entrar en clase, se sentirá más seguro.

7.- No alargues la despedida, ni te marches sin más. Dile que te vas con cariño y buena cara. Los niños captan muy bien el lenguaje no verbal y si te ve ansioso, triste o preocupado, él sentirá igual.

8.- Programa horarios de estudio, tele, tablet… desde los primeros días. Establece un uso responsable y que no interfiera en el estudio ni resto de actividades. No más de dos horas al día de pantallas.

9.- Cuando vuelva a casa, interésate por cómo le ha ido en el cole, escúchalo con atención. Es posible que lo notes quejoso o irritable debido al estrés y la tensión acumulados durante el día.

10.- Dedica parte de la tarde a realizar actividades físicas: Ir al parque, patinar, futbol, baile… lo que le guste. Liberará tensiones y estrés.

 

María del Mar Fernández de Motta

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Caminar, cuidar la dieta y realizar una actividad mental “exigente”, medios contra el deterioro cognitivo.

Un ejercicio como caminar 10 kilómetros varios días, cuidar la dieta y realizar una actividad mental “exigente” puede resultar “lo más eficaz” contra el deterioro cognitivo, según explica Germán Jusué Erro, psicólogo clínico del Servicio Navarro de Salud, que ha participado en un curso de la Universidad de Navarra sobre envejecimiento saludable.

“Al envejecer cuesta más tiempo aprender la información nueva que recibimos. El área del hipocampo, estrechamente vinculada al aprendizaje, es la que antes se ve afectada cuando avanzamos en la edad adulta”.

El paso del tiempo unido a un tipo de vida sedentario, favorece la aparición de un deterioro cognitivo cuando se alcanza la edad adulta. Sin embargo, los estudios demuestran que la estimulación cognitiva es la “mejor opción” para ayudar a prevenirlo. “Actualmente se entiende como un tratamiento en el que se aplican una serie de actividades que se dirigen a mantener o a mejorar el funcionamiento cognitivo en general, mediante ejercicios estructurados de memoria, percepción, atención, concentración, lenguaje, funciones ejecutivas (solución de problemas, planificación, razonamiento, control), etc, por medio de sesiones programadas y estructuradas de estimulación. En suma, consiste en estimular y mantener las capacidades cognitivas existentes, con la intención de mejorarlas o mantenerlas y, muy importante, ralentizar el deterioro cognitivo iniciado”, explica Germán Jusué.

El experto señala que los estudios afirman “de manera consistente” la existencia de factores de riesgo de sufrir un deterioro cognitivo en la vejez. Sin embargo, algunos de estos factores son modificables: una actividad aeróbica continuada, como por ejemplo, caminar rápido 10 km varios días a la semana “beneficia la salud cerebral al obtener un mayor aporte sanguíneo, aumenta el hipocampo y por tanto, la memoria y la capacidad de aprendizaje”. Al ejercicio se le suma otro factor como es el prestar atención a la dieta.

Asimismo, realizar una actividad mental también ayuda a disminuir el riesgo de este deterioro; sin embargo, Jusué recalca que es necesario que esta actividad sea sobre todo “estimulante” y con un cierto nivel de exigencia, de reto y de novedad. Por ejemplo, hacer sopas de letras no está mal, pero resulta insuficiente. Una actividad estimulante sería, por ejemplo, “realizar una lectura comprensiva, matricularse en cursos, aprender un idioma, asistir a conferencias, aprender música o tocar un instrumento, aprender el desempeño de nuevas tecnologías, escribir, etc.”.

El especialista señala que “actualmente la sociedad está mejor y más concienciada de la importancia de mantener un estilo de vida saludable en la edad adulta”. En este sentido, reitera la importancia no solo de seguir informando sobre ello, si no de promover la educación, la investigación y la formación sobre los factores de riesgo prevenibles de un envejecimiento con deterioro.

 

Fuente: https://psiquiatria.com/psiquiatria-general/caminar-cuidar-la-dieta-y-realizar-una-actividad-mental-exigente-medios-contra-el-deterioro-cognitivo/

Vuelta al cole saludable

Inauguramos el mes de septiembre con el regreso a la rutina de los peques 📏📐📕📎. Cole, deporte, actividades extraescolares… nuestros hijos han de afrontar largas jornadas y es posible que al principio se sientan algo cansados. Una buena alimentación va a facilitar que cojan el ritmo otra vez y que lo mantengan durante el curso.

En De Motta · Psicología y Salud sabemos que una alimentación adecuada es determinante para el correcto desarrollo físico e intelectual de nuestros hijos; por ello, junto con NutricionalmenteSano hemos organizado este taller. El objetivo del mismo, es dar educación nutricional a muchos padres preocupados porque sus hijos:

  • Tienen sobrepeso.
  • Llegan sin hambre a la comida y a la cena y no comen.
  • Se van sin desayunar al colegio y tienen falta de atención.
  • No comen frutas, ni verduras.
  • No saben qué echar en sus mochilas, ni darles en sus meriendas.
  • O simplemente quieren saber más acerca de lo que tienen que comer sus pequeños.

Aprenderás qué necesita tu hijo, a interpretar el valor nutricional de los etiquetados, recetas con fichas técnicas para desayunos, medias mañanas y meriendas, y… ¡muchas cosas más !

El taller estará centrado sobre todo, en los desayunos, recreos y meriendas. Las comidas más susceptibles de error y que condicionan lo que los niños comen en el almuerzo y la cena. Te entregaremos material para tomar notas y una carpeta con recetas sanas y divertidas para los peques.

Tienes una cita los días 4 y 5 de septiembre, de 18.00 hasta las 20.00h, en el Edificio ACEB, Arroyo de la Miel, C/Parra, SN.

Para más información y reservas envía un correo a natalianhyd89@gmail.com con tu nombre completo y teléfono o llama al 681 04 25 79.

Te esperamos!

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María del Mar Fernández de Motta

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Un ejercicio para cuidarnos.

Aprovecha estos días de descanso y de relax para cuidarte y hacer cosas que te hagan sentir bien.

Te propongo un ejercicio que te ayudará a disfrutar y recargar pilas.

  • Haz una lista de 20 cosas que te guste mucho hacer: que te guste hacer sol@, con tu pareja, con tus hijos, con tus amigos. No se trata de grandes proyectos, sino pequeñas cosas cotidianas que te causen bienestar. ¿Qué se te ocurre? Fíjate, mientras la escribes, cuando fue la última vez que las hiciste.
  • Ponte deberes. Cada día debes de hacer como mínimo, una de las cosas de la lista.
  • Puedes poner cada actividad en un papelito, meterla en una caja y cada día sacar una y hacerla.

¡Cuídate!, te lo mereces.

 


María del Mar Fernández de Motta

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Los niños y el verano

Es verano y tiempo de diversión para los niños. Atrás quedan las rutinas y obligaciones  que han tenido durante el curso. No obstante, es recomendable establecer una serie de hábitos para organizar su día a día y que además de descansar, jugar y divertirse puedan aprender.

Recuerda que el verano es un buen momento para reforzar los vínculos afectivos entre padres e hijos. Un buen momento para viajar o hacer excursiones a sitios poco habituales, para pasar tiempo con ellos.

Disfruta del verano y de tus hijos!


 


María del Mar Fernández de Motta

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Vacaciones

Ya ha llegado el verano. Una época muy propicia para descansar y relajarnos. En muchas ocasiones no somos capaces de hacerlo y acabamos estresados y malhumorados.

Aprovecha estas vacaciones para darte ese tiempo que no has tenido el resto del año. Para ello:

  • Olvídate de relojes y de las prisas.
  • Desconecta de móviles, tablets, aplicaciones.
  • Disfruta de lo que tienes a tu alrededor, ya sean paisajes, personas, momentos.
  • Haz ejercicio físico y cuida tu alimentación.

Conecta contigo mismo y aprovecha para plantearte si el rumbo de tu vida es el correcto para conseguir tus metas y objetivos. ¿Qué no los tienes? Es el momento de hacer la lista. La luz del sol y el tiempo que pasas al aire libre aumentaran tu energía para conseguir aquello que quieres.

 


María del Mar Fernández de Motta

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Entendiendo El Deseo

Los seres humanos somos los únicos animales con Inteligencia Erótica. Ésta nos lleva a disfrutar de nuestra sexualidad, no sólo con fines reproductivos, sino como una forma de autoafirmación y comunicación que nos llena de energía y de vida.

En las relaciones duraderas, algunos de los ingredientes que nutren al amor, pueden apagar el deseo.

En este taller “Entendiendo El Deseo”, nuestra sexóloga Patricia Romero, nos introducirá en las bases de la Inteligencia Erótica para poder potenciar nuestras habilidades e imaginación.

Os esperamos el lunes 16 de abril a las 17h.
Se ruega confirmar asistencia.


María del Mar Fernández de Motta

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Taller de Mindfulness y Coaching Nutricional

¿Te preocupa tu alimentación? ¿Comes cuando en realidad no tienes hambre? ¿Te cuesta seguir una dieta? En
De Motta · Psicología y Salud podemos ayudarte.
 
Con Natalia García, nuestra nutricionista, hemos preparado este taller. En él aprenderás a centrar tu atención, a distinguir qué hambre sientes durante el día y a disfrutar de la comida con los cinco sentidos. También aprenderás a relajarte y a dedicarte un tiempo a ti, transformando la alimentación en un proceso consciente y placentero.
 
¡Te esperamos!

 


María del Mar Fernández de Motta

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Taller de Autoestima: Aprende a quererte

La autoestima juega un papel fundamental en nuestro equilibrio emocional.

La manera en que nos sentimos con respecto a nosotros mismos afecta a todos los aspectos de nuestra vida, desde cómo nos comportamos en el trabajo, pareja, hijos… hasta nuestras posibilidades de progresar en la vida.

Una sana autoestima nos va a aportar energía para conseguir nuestras metas, nos va a dar seguridad y confianza en nosotros mismos y va a incrementar nuestras competencias a la hora afronta los problemas.

Si quieres saber más sobre qué es la autoestima, cómo nos influye en nuestra vida y cómo fortalecerla, entonces, este taller es para ti. ¡Te esperamos!


María del Mar Fernández de Motta

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Taller Pareja y Sexualidad


Para que una pareja sea feliz, sólo con el amor no basta. Aunque este sea el pilar fundamental donde sostener la relación, son necesarios otros ingredientes como una buena comunicación, respeto y empatía.

En ocasiones es inevitable que aparezcan conflictos de pareja, aumentando las probabilidades de insatisfacción e incluso llegando a la ruptura.
Los problemas más comunes suelen ser:

  • Enfriamiento de la relación por falta de comunicación.
  • Sentirse atrapado en la monotonía y la rutina.
  • Problemas sexuales.
  • No compartir tiempo de calidad.
  • Problemas de convivencia.
  • Conflictos familiares y con los hijos.

Para mejorar la relación de pareja hemos organizado este taller en el que ofrecemos herramientas para gestionar de una manera adecuada los problemas que puedan surgir.

¡No lo dejes más y apúntate!

 


María del Mar Fernández de Motta

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